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HOT IRON® I

HOT IRON® I ist eine von drei Varianten des Iron System®-Trainings. Gemäß den Empfehlungen ist es die erste Stufe des Einstiegs in den Trainingszyklus, und zwar sowohl für Anfänger im Fitnessbereich als auch für „Profis“, um sich mit den Übungen vertraut zu machen und sich auf ein intensiveres Tempo vorzubereiten.

Das Iron System® ist eine relativ neue Art des Krafttrainings, das aufgrund seiner unglaublichen Leistungsmerkmale Weltruhm erlangte und sich schnell auf allen Kontinenten verbreitete. Bei regelmäßigen Besuchen des Iron System®-Trainings tendieren Teilnehmer dazu, überflüssige Pfunde ziemlich schnell zu verlieren und ihre Körperform wird durch den lange anhaltenden Trainingseffekt zu einem athletischen Körperbau. Diese unglaubliche Wirkung wird erreicht, weil sich der Trainingsplan regelmäßig ändert. Wenn Sie diese Übungen beherrschen und eine gute körperliche Fitness erreichen, sollten Sie nicht nur eine Trainingsvariante absolvieren, sondern mindestens zwei oder vielleicht sogar alle drei! Eine solche Kombination „täuscht“ Ihr Muskelgedächtnis und somit vermeiden Sie, dass sich Ihre Muskeln zurückbilden, was übrigens oft bei anderen Trainingsarten der Fall ist.

Die Übungen trainieren gleichmäßig alle Muskeln Ihres Körpers, ohne die Gelenke und die Wirbelsäule zu schädigen. Dieser Effekt wird durch das Absolvieren von Übungen wie Push-Ups, Hocken mit Hantel, Heben von Gewichten und Pumpen der Presse erreicht.

Die „Erfinder“ dieses Systems sind die Spezialisten der Reebok Corporation, professionelle Psychologen und medizinisches Personal verschiedener Universitäten auf der ganzen Welt. Das gesamte Trainingssystem basiert auf den gesammelten und neu dazugekommenen Erfahrungen einer großen Anzahl von Athleten sowie auf wissenschaftlicher Forschung und der Sportmedizin.

Insbesondere medizinische Studien haben gezeigt:


  1. Iron System®-Training beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers um durchschnittlich 30 %.

  2. Muskelgewebe wird dichter, „Muskellockerung“ verschwindet.

  3. Gelenke bekommen eine gute Elastizität und werden stark.

  4. Um die ersten Ergebnisse zu spüren und zu sehen, genügen neun Sitzungen, was regelmäßigen Besuchen während drei Wochen (wie empfohlen) entspricht.


Neben unglaublichen Ergebnissen hat das Iron System® eine Reihe von Kontraindikationen. Daher sollten Sie dieses Training nicht aufnehmen, wenn Sie


  1. das Alter von 16 Jahren noch nicht erreicht haben oder bereits 65 Jahre alt sind,

  2. schwanger sind,

  3. Probleme mit dem Blutdruck haben,

  4. Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorliegen,

  5. Probleme mit dem Nervensystem haben,

  6. eine chronische Krankheit in der aktiven Phase haben,

  7. orthopädische Erkrankungen vorliegen,

  8. Knie- oder Wirbelsäulenverletzungen haben.

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